Zrobie dokladnie tak jak Pan radzi.jestem otwarty na to jak najbardziej, a z redukcja nigdzie mi sie nie spieszy, chce ją zrobić dobrze chociaż raz i z dobrym rezultatem.od poniedziałku zmiana.tluszcze dodam z olivy. dopytam tylko o aeroby.po treningu silowym ile ich robic?30min?i to carbo po silowym i przed aero to ile gram wypic-25g tak? w dnt [...]
dziękuje za odpowiedz :D mam wyciąg dolny+górny ... jak napisałem na forum czy ćwiczenia moge robić na wyciągu przy FBW to mi powiedzieli że niepotrzebniemkupiłem wyciąg , że lepsze są wolne ciężary wiec uloże plan tak jak pan mówił jedna grupa 1x na tydz w tym ze przypuść my ze mam wiosłowanie na wyciągu dolnym , to zrobie tak : 1 trening [...]
hator: Jak zaczynasz łapać tłuszcz, a ciągle chcesz robić masę, to bezpieczenij dołożyć aero, nić ciąć z kalorii. Kręć 2, a nie częściej jak 3x/tydz 30 min po siłowym. A z treninigiem, to dziwna sprawa. Skoro w ćwiczeniu wyciskanie sztangielek na ławce skośnej sobie radzisz i pomoc Ci nie potrzebna, a wyciskaniu płasko nie możesz przełamac dolnej [...]
[...] to jest dieta ktora planuje zrobic na redukcji, rozni sie praktycznie tylko tym od poprzedniej diety ze zrezygnowalem z weglowodanow w 2 ostatnich posilkach a nie jak poprzedni przed snem jadlem np porcje ryzu brazowego. Trening rozni sie tym ze dodalem aeroby i zmniejszylem ilosc seri! Bo nie wiem jakby go zmienic zeby sie lepiej [...]
Yeavin: Cieszę się, że zrobiłeś postęp. Nic bardziej nie motywuje do dalszej pracy, jak widzisz, że Twój wysiłek nie idzie na marne. Staraj się dalej. Odnośnie robienia siły, to tym ciężarem co masz, to siły nie zrobisz. Musisz dysponować takim pod maxa swoich możliwości. Nawet jeśli dokupisz parę kilo (ile to parę?), to pewnie niewiele to zmieni. [...]
NachoVidal: "kalibracja leptyny" - bardzo mi się to podoba :) Odpowiedź jest chyba mniej skomplikowana. jak zaczniesz dokłądać kalorii to zaczniesz tyć, zwłaszcza jak byłeś na CKD i ujemnym bilansie. Co więc robić? Postawić na "długie kalorie", czyli źródła węglowodanów o jak najniższym IG, zwiększyc ilość ruchu i brać [...]
[...] z każdego posiłku. Ta sama micelarna kazeina na noc będzie rewelacyjne. 3) Tak, używam przypraw. Celem jest zmiana smaku, a nie wpływ na metabolizm, ale niektóre jak najbardziej na niego wpływają, tak jak czerwona papryka, pieprz czarny, zioła zmieniające perystaltykę jelit 4) czy można robić masę na nie max i submax ciężarach? Nie [...]
[...] odkryję tutaj Ameryki, jeśli powiem, że lekarz fizjoterapeuta miał absolutną rację, na szczęście "światłego" specjalistę trafiłeś:) Na początku, powiedzmy przez jakiś miesiąc regularnych treningów, 3x w tyg, trzymałbym się tych zaleceń, odnośnie ławeczek i maszyn. Później, jak już bym zaczął wyczuwać, na co "mogę sobie [...]
Arros: Po pierwsze to musisz koniecznie zmienić auto, szkoda formy ;) A po drugie, to niestety nie ma czegos takiego jak nadrabianie kalorii. Jak nie udało Ci sie czegos zjeść i przychodzi kolejny posiłek, tonie zjadasz wtdy 2 tylko ten, który masz własnie w planie. Jak jestes na low carbie, a pominąłeś posiłek z węglami, to zjedz go, al enie łącz [...]
HCsXe: Na początek gratuluję, bo właśnie "złapałes" o co w tym sporcie chodzi, czyli, że nie liczy się ciężar, a jakość każdego ruchu. Celm jest maksymalna pompa po kazdej serii. Jak isągasz ją przy 12 ruchcach, to teraz zmniejsz ciężar i robiąc wszystko tak samo staraj się uzyskac ten stan po 15 ruchach (tak z ciekawości), bo spokojnie [...]
[...] Ale dopóki pierwsze wypróbowane przez Ciebie połączenie dziąła tak dobrze, to nie zmieniaj go do momentu, aż przestanie działać. później wskoczysz na normalne serie, a za jakiś czas znowu na łączone, powidzmy, tak jak ja zaproponowałem. Dlaczego połaczenie bica i trica nie będzie skuteczne w dojechaniu trica? Bo jak widzisz potrzebujesz do [...]
[...] najlepiej czuje miesien, ale jest to przewaznie: Przyciaganie linki jednoracz stojąc na przemian prawa i lewa reka - 3x12 Unoszenie gryfu lamanego w oparciu o lawke (tak jak na pana filmie) 3x12 Unoszenie sztangi mocno lamanej (chwyt mlotkowy) 3x12 (wszystkie cwiczenia wykonuje bardzo wolno i dokladnie, mniejszy ciezar, lepsza technika) [...]
52Szakal: Można robić hiit w dni nietreningowe, chociaz ja bym jak najdalszy od tego. Jak masz dzień bez treningu, to jesz, spisz i rośniesz, a nie lecisz interwały. Pokręć sobie normalne aero po treningu siłowym i lepirj na tym na masie wyjdziesz. Ale jeśli już, to pewnie, ze kreatynę możesz brać przed i po hiit, ale bierzesz ją tak jak w dni [...]
Arros: Biorąc pod uwagę, że absorpcja ze światła jelita do krwiobiegu wolnych aminokwasów jest praktycznie natychmiastowa, także jak wypijesz BCAA przed wyjściem na trening, a potem jeszcze spędzisz ok 15 min na rozgrzewce, to wraz z rozpoczęciem faktycznego treningu będziesz już odpowiednio "zabezpieczony metabolicznie". Carbo + WPC bezpośrednio [...]
[...] * Unoszenie nog w zwisie + allaszki Przerwy miedzy seriami: 120sekund, ciezar w granicach 65-85% Ciezaru maksymalnego, liczba powtorzen 6-12. I tu mam problem... bo Nie wiem jak z lydkami i przedramieniem i kapturami.. robic je 3 razy w tygodniu jak reszte czy splitem tak ze w pon lydki, sroda przedramie, piatek kaptury? Dotychczas robilem brzuch [...]
muskula: Pytanie podobne do tego jak zadał Kolega wcześniej. Trening tygodinowy podzieliłbym nastepująco: 1) klatka + biceps 2) plecy + triceps 3)barki + nogi Przy czym niech będą one umiarkowanej intensywności, zważając na wysiłek fizczyny w pracy. jak jednak masz problem z nadmiernym otłuszczeniem, to ja bym w pierwszej kolejności zajął się [...]
[...] anabolicznie. Ale solo w duzych dawkach wit. D nie wolno bo moze zaszkodzic, dlatego wazna jest podaz mk-7 + D i A. Co o tym sadzisz? 2. i jeszcze o tych warzywach, tak jak najbardziej swieze ale to latem a zima - wsumie wyjscia nie ma i trza mrozonki lykac. Jaka ilosc pochlaniasz warzyw dziennie, czy w tym rowniez sa mrozonki? 3. Jesli [...]
[...] aby dało to plony ?? Jak będa wyglądać przerwy między cyklami treningowymi ?? Trening zaczynam dopiero od 2014 roku, brakuje mi tylko części sprzętu siłowego (żelastwa jak to dzisiaj młodzież mówi) i funduszy na dobrą dietę i suplementy. Do 2014 roku gubie wage , bo było już tragicznie, ale zleciało w miesiac aż 6 kilo, toteż do tego [...]
[...] temperatura otoczenia powoduje spowolnienie metabolizmu, czy to prawda? 3. Jak w takim razie ma się to do upałów, gdzie temperatura otoczenia ekstremalnie rośnie - jak zachowuje się metabolizm wtedy? Rośnie czy maleje? I dlaczego człowiekowi wtedy wszystko ciężko jest robić? Kolejnym czynnikiem jest klimat, temperatura otoczenia – [...]
nie ma co gdybac,kazdy jest inny, mi tez czysta miskanie przeszkadza,bo jak sam piszesz - mozna zjesc wiecej objetosciowo, a jak redu idzie naprawde spoko, to w pewnym momencie wszystko smakuje jak ta lala :-D jeden moze robic redu na prostych inny nie moze, jeden bedzie p******il ze jak bedziesz pil napoje zero to sabotujesz swoja redu itd, na [...]
